Чтобы выполнить импорт с помощью консольной программы mysql, надо иметь SSH доступ, который должен был передать вам хостер. Что касается импорта с помощью phpMyAdmin, то для этого достаточно зайти на вкладку импорта, где все должно быть понятно без объяснений.

Импорт можете выполнять через PhpMyAdmin, либо с помошью консольной программы mysql,
для нашего хостинга команда будет выглядеть как mysql -hmysql.bhost.ru -p название
базы < имя_файла.sql

Не могли бы вы описать более подробно и пошагово весь процесс? Где взять консольную программу mysql? или что нужно сделать в phpMyAdmin.