Проблема с переносом базы на хостинг

Прошу прощения, если эта тема уже обсуждалась. Просто я первый раз в жизни создаю сайт, ав технических вопросах разбираюсь плохо.
Мой сайт создан на Joomla. Когда я ставила его на локальный сервер, я создала базу данных.
Теперь я хочу перенести ее на хостинг, но не могу зайти в localhost/pHpMyAdmin. Он требует пароля. Когда я ввожу тот, который создала, говорит, что пароль неверный. Как назло, у меня падала система, и пароль куда-то сгинул. Мне казалось, что я его запомнила, но, видимо, неверно. Я читала FAQ  и увидела вопрос о потерянном пароле, но мне написали, что ссылка не работает. Может быть, кто-нибудь знает, как восстановить пароль? Имеется в виду ведь тот пароль, который я создала при установке Joomla?
Или,может быть, есть способ перенести базу данных непосредственно с жесткого диска? Я пробовала через FTP, но все попало в файлы.
Или можно перенести эти файлы прямо на хостинге из диспетчера файлов в базу данных?
Еще раз прошу прощения, если задаю глупые вопросы.